Objectif : Comprendre ses habitudes alimentaires et fixer des objectifs réalistes pour un changement durable.

Objectif : Faire des choix alimentaires éclairés sans privation, en intégrant plus de fibres pour favoriser la satiété et un microbiote sain.

Ce que vous apprendrez :
 Démystifier les glucides : pourquoi ils sont essentiels et comment les choisir intelligemment.
 L’impact des fibres sur la satiété et la gestion du poids.
 Comment structurer vos repas pour un meilleur équilibre nutritionnel.
 L’impact des fibres sur le microbiote intestinal

Outils de la semaine :

• Menu riche en fibres et grains entiers – Idées de repas pour optimiser votre apport en fibres.
• Calculateur de fibres – Un outil pour évaluer votre consommation et ajuster vos repas.

Défi du week-end : Explorer un nouveau grain entier (quinoa, millet, sarrasin, orge…) et l’intégrer dans un repas !

Objectif : Intégrer suffisamment de protéines dans vos repas pour éviter les fringales et favoriser la satiété.

Ce que vous apprendrez :
 Le rôle des protéines dans la gestion de la faim et de l’énergie.
 Pourquoi le déjeuner est souvent déficient en protéines et comment l’améliorer.
 Comment équilibrer vos repas pour éviter les baisses d’énergie et les compulsions alimentaires.

Outils de la semaine :

• Déjeuners équilibrés – Recettes et idées pour des matins plus rassasiants.
• Structure alimentaire – Guide pratique pour construire des repas complets et équilibrés.

Défi du week-end : Préparer un repas sans viande en intégrant des protéines végétales comme le tofu, les légumineuses ou les noix !

Objectif : Se reconnecter avec son corps et éviter de manger par habitude ou par automatisme.

Ce que vous apprendrez :
 Comment différencier la faim physique de la faim émotionnelle.
 Les signaux de satiété et comment éviter de manger au-delà de ses besoins.
 Pourquoi l’écoute de la faim est essentielle pour un bien-être durable.
 Comment le microbiote peut influencer la faim et le rassasiement

Outils de la semaine :

• Exercice : Ressentir sa faim – Un guide pour apprendre à reconnaître ses signaux de faim et de rassasiement.

Défi du week-end : L’expérience du ½ repas – Manger la moitié de son assiette, attendre 10 minutes, puis observer ses sensations avant de décider de continuer ou non.

Objectif : Intégrer des habitudes durables au-delà de l’alimentation pour optimiser son énergie et son bien-être général.

Ce que vous apprendrez :
 L’impact du sommeil sur la faim et les envies alimentaires.
 Comment le stress influence l’alimentation et comment y faire face sans compenser avec la nourriture.
 L’importance de bouger avec plaisir, sans contrainte.
 L’impact des habitudes de vie sur le microbiote

Outils de la semaine :

• Optimiser son énergie – Guide pour améliorer son sommeil, gérer son stress et intégrer plus d’activité physique.

Défi du week-end : “Mon heure sans écran” – Remplacez 1h de temps d’écran par une activité relaxante (lecture, balade, yoga…).

Objectif : Éviter l’effet yo-yo et maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme.

Ce que vous apprendrez :
 Comment ancrer ces changements dans votre quotidien sans pression.
 Pourquoi la constance est plus importante que la perfection.
 Comment anticiper et gérer les défis qui pourraient survenir.

Outils de la semaine :

• Défi maintien – Un exercice pour identifier les habitudes que vous voulez garder et celles que vous souhaitez encore améliorer.

Défi du week-end : Faire le bilan de votre parcours – Quelles habitudes avez-vous transformées ? Quels sont vos prochains petits pas ?